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【容易胃食道逆流的養生小提醒-2】
☆不宜冷飲，尤其在進食用餐時。
(冷飲過量會讓胃內溫度過低，影響胃酸分泌和消化酶作用。)
☆吃飽後不宜立刻躺平、睡覺、趴睡或提重物、避免彎腰動作。
(以上均會增加腹部和胃部壓力，增加逆流的機會。)
建議睡覺前2~3小時禁食，只能喝少量水。
有逆流症狀者，睡覺時頭部宜用枕頭墊高15至20公分。
飯後可散步促進消化。
☆不宜暴飲暴食，狼吞虎嚥(不要用「胃」吃飯)。
●咀嚼時間不足，會增加胃排空時間，
不但造成消化和吸收不良，更會造成過食和肥胖。
●建議每餐只吃7至8分飽，細嚼慢嚥。
避免「吃到飽」、「吃過飽」。
☆健康的生活、工作、思考習慣。每日固定時間進食和排便，
可養成胃腸在固定時間規律蠕動和分泌消化液之習慣，
並促進自主神經功能協調。
☆建立舒壓管道、養成正向思考習慣，
不過份要求自我或放大解讀外界壓力。
by 阿詠醫師
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