許君詠醫師 部落格

【轉自：清大同學提問2014.01.28】

問： 阿詠老師，我睡覺前都要翻來覆去很久。無法躺下就睡覺。這該如何改善？

答：可適度補充維生素B群，針對難入睡的人，一般多以缺『鎂』局多，

建議食用紫菜含鎂量最高，紫菜被稱為是「鎂元素的寶庫」，

每100克紫菜中高含460毫克的鎂，居各種食物之冠。

另外，鎂也是葉綠素中的主要成分，因此平時多食綠色蔬菜也是夜間助眠的好幫手。

其它食物如糙米雜糧、堅果也含有豐富的鎂，

而肉類、澱粉類食物及牛奶中的鎂含量屬中等。

多吃各種不同的水果，蔬菜和穀物，都有助於攝入足夠的鎂。

而容易睡睡醒醒人，以缺『鉀』和『鈣』為多，

可補充豆製品或深色蔬菜，白天精神不好為主的，

可以食用菇類和深海魚，可補充維生素vit-D等。

另外還要注意的是，晚餐食用升糖指數(GI值)過高的食物

或晚間過度飢餓可能會使睡前或是夜間睡眠中有血糖過低的情況，

讓你難以入睡、影響睡眠品質，遇到這樣的情形，或是睡前真的會很餓，

可以在睡前二小時前，適量地吃點輕食，以維持睡眠時的血糖。

常去國外旅遊的人，可能曾聽說國外有含『退黑激素』成份的保健食品，

宣稱可以幫助入睡，阿詠醫師要提醒各位同學，近期的研究報告都顯示，

口服退黑激素對人體是有助益還是有危害，結果仍是『有爭議也未定論的』

(controversial and inconclusive)，實在不建議大家服用這類的產品喔。

by 許君詠醫師