許君詠醫師 部落格

【如何放心的飲用咖啡遠離骨質疏鬆呢？】 許君詠 醫師

不論是上班上課提神，或是閒暇時，三五好友聚在一起『喝咖啡聊是非』

咖啡早以成為許多現代人生活中不可缺少的飲料，

但很多患者常擔心的問我，多喝咖啡是不是會造成骨質疏鬆呢？

許君詠醫師

先提供大家一個數據，人體每日需要攝取的鈣約100~1500毫克，

而每杯標準咖啡(250cc的美式咖啡)約會消耗人體4~20毫克的鈣質攝取，

而一杯240cc的牛奶，約含300毫克的鈣質。

也就是說，若您平日的飲食均衡，鈣質攝取充足，

或是每日喝杯牛奶，咖啡對您身體的鈣質流失影響其實不大，

且據哈佛大學公衛學院(HSPH)的針對11萬人追蹤20年的研究發現，

每天喝4~6杯以上的咖啡可以降低子宮癌及前列腺癌的機率。

另外，定期飲用咖啡的人患糖尿病、膽結石、大腸癌、帕金森氏症的機率也較低。

學者分析，喝咖啡可以改善體內葡萄糖的分解，有著消炎及抗氧化作用，

這些都能抵抗癌症的發展。

( Journal of the National Cancer Institute. 2011)

且同樣是哈佛的研究(針對女性)，飲用咖啡也可以降低『憂鬱症』

的發生率，平均每日二杯下降15%，四杯下降40%。

不過阿詠醫師研究這篇study後認為，

喝咖啡量多的女性其實社交活動也相應較多，還有其它的研究bias應列入考量，

但喝咖啡有助降低壓力應是正面的結論。(阿詠最近好憂鬱…等等來買咖啡去~~)

但還是要提醒大家的是，跟據台灣衛生機關調查，

國人普遍飲食習慣每日鈣質攝取不足，男性約每日在600毫克上下，女性更只有約500毫克，

要提醒大家平日一定要注意飲食的均衡，充足的鈣質攝取，配合適度運動，

就能放心的享受咖啡不要有太大的心裏負擔喔。

by 許君詠 醫師