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肥胖防治 人人有責 拒糖、挑食、多動
肥胖對健康影響不只造成體能衰退，⋯⋯
還可能會導致各種代謝、婦科等各方面的症狀和疾病，
國人十大死因中，即有7項死因與肥胖有關
(惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、 糖尿病、高血壓、
慢性肝病及肝硬化、慢性腎臟病)。
(1)和「糖」說不：糖與酒精同樣具成癮可能性，
且攝取糖會誘導許多慢性疾病的發生，並加速身體老化。
減糖從生活細節做起，攜帶環保水壺，避免喝含糖飲料；
拒絕隨餐贈送含糖飲料；少吃糕餅零食。
(2)「挑」過再吃：挑白肉、挑瘦肉；挑蔬菜、挑水果；
挑全穀、挑堅果；挑天然、挑在地。
選擇天然食材避免加工品，選擇少油烹調方式，
並減量8分飽，另每天皆應攝取適量未精製全穀雜糧、
堅果種子及低脂乳品，並達天天五蔬果。
(3)有機會就要「動」：WHO建議
兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，
成人每週應累計至少150分鐘中等費力身體活動。
以大眾交通工具取代自行騎/開車、
上班前或下班後的運動、爬樓梯代替搭電梯、遛狗、
自行買午晚餐不叫外送…等，並可呼朋引伴一同運動，
讓運動變得更有趣，也更能持之以恆。
連假到了喔，許醫師提醒大家，要多動動走走
診所4/2和4/3休診二日，
我們星期二再相見喔
參考資料「國民健康署」
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